Содержание:
- Зачем нужны компрессионные леггинсы для спорта
- Как выбрать компрессионные леггинсы для тренировок
- Основные критерии выбора
- Проверка на практике
- Как подобрать размер компрессионных леггинсов
- Топ ошибок при выборе компрессионных леггинсов
- Кому не подойдут компрессионные леггинсы
- Уход за компрессионными леггинсами: как продлить срок службы
- Как понять, что компрессионные леггинсы работают
Когда кажется, что для спорта уже есть все, что нужно – кроссовки, майка, шорты – вдруг находишь себя, стоящего перед полкой с компрессионными леггинсами. Эти обтягивающие штаны настойчиво советуют приобрести и тренеры, и отзывы на форумах, и даже друг, который начал бегать всего месяц назад, но уверяет, что эффект ошеломительный. А вот правда ли стоит покупать? Как не ошибиться в огромном выборе моделей и не разочароваться через неделю? Без суеты разберёмся, что же представляют собой компрессионные леггинсы, кому они действительно нужны, как правильно подобрать размер, степень компрессии и материал.
Зачем нужны компрессионные леггинсы для спорта
Сначала немного о сути. Компрессионные леггинсы – не просто обтягивающие штаны модных цветов. Их задача – мягко, без излишнего давления, сжимать мышцы ног, поддерживать кровообращение, уменьшать вибрацию мышц при нагрузках и ускорять восстановление после тренировок. Не все еще уверены, помогает ли это действительно лучше бегать или приседать, но большинство отмечают: ощущение усталости после тренировки приходит позже, а мышцы болят меньше.
Для кого особенно актуальны такие леггинсы? В первую очередь:
- Любителям кардио – бег, велоспорт, эллипсоиды;
- Фанатам силовых тренировок – тренажёрный зал, кроссфит;
- Тем, кто только начинает и быстро устает.
Можно встретить мнение, что компрессия – только для профи. Но и новичку такой элемент экипировки поможет избежать типичных ошибок: снизить отёк в ногах, почувствовать уверенность в движениях, а иногда даже получить маленький бонус к внешнему виду.
Как выбрать компрессионные леггинсы для тренировок
В магазине глаза разбегаются – модели будто бы одинаковые, но разница в цене может быть космической. Чтобы не прогадать, важно ориентироваться на несколько параметров, каждый из которых легко проверить самостоятельно.
Основные критерии выбора
- Степень компрессии. Самый важный параметр. Для обычных тренировок подойдут леггинсы с уровнем компрессии 15-20 мм рт. ст. (легкая или средняя компрессия). Более высокие значения – для реабилитации и по медицинским показаниям. Важно: излишнее давление может вызвать дискомфорт и даже ухудшить кровообращение.
- Размер и посадка. Ошибка новичка – брать на размер меньше, рассчитывая на «эффект утяжки». На деле это приведет только к неудобству и потере всех преимуществ компрессии. Леггинсы должны плотно облегать, но не пережимать.
- Материал и швы. Лучшими считаются леггинсы из микрофибры, полиэстера, спандекса (эластана). Такой состав обеспечивает компрессию и не сковывает движения. Швы должны быть эластичными и плоскими – чтобы не натирали при длительном использовании.
- Дышащие и влагоотводящие свойства. Ищите обозначения вроде “moisture wicking”, “breathable”, чтобы избежать эффекта парника.
На что еще обратить внимание:
- наличие силиконовых вставок на поясе – удерживают леггинсы на месте;
- анатомический крой – повторяет форму ног, не мешает при приседаниях или беге;
- зоны с усиленной компрессией – поддержка для отдельных мышечных групп.
Проверка на практике
Неплохо примерить леггинсы перед покупкой. Если на ткань остаются следы от ногтей или кожа сильно краснеет после пары минут, модель слишком тугая. Не стесняйтесь походить по залу примерочной – компрессионные леггинсы должны стать второй кожей: не сползать, но и не мешать сгибать колени.
Как подобрать размер компрессионных леггинсов
Столкнуться с размерной сеткой легко – вот только разобраться иногда сложнее, чем кажется. Обычные размеры (S, M, L) не всегда соответствуют привычному нижнему белью или спортивной одежде. Лучше ориентироваться на параметры:
- рост;
- вес;
- окружность бедра;
- окружность голени.
Почти всегда производители кладут внутрь упаковки подробную таблицу соответствий. Совет: если ваш рост или вес «на границе» между двумя размерами, отдайте предпочтение большему. Маленькие леггинсы быстро потеряют эластичность, а компрессия станет неравномерной.
Пример ситуации:
Спортсмен-новичок весом 78 кг и ростом 175 см колеблется между размерами M и L. Его бедро – 56 см, голень – 36 см. Таблица советует L. Лучше не экспериментировать с меньшим размером – леггинсы должны выполнять свою функцию, а не превращаться в трикотажный турникет на ноге.
Топ ошибок при выборе компрессионных леггинсов
Сразу отметим: даже опытные спортсмены иногда промахиваются. Вот частые просчеты, которые легко избежать:
- Ориентироваться только на внешний вид или цвет.
- Покупать леггинсы «на вырост», чтобы хватило надолго.
- Игнорировать информацию о степени компрессии.
- Выбирать модели без усиленных швов или с дешёвыми материалами.
Чек-лист для примерки:
- ткань плотная, но эластичная;
- нигде не давит и не режет;
- пояс не скручивается;
- швы не натирают даже при приседании;
- легко надевать и снимать без усилий.
Кому не подойдут компрессионные леггинсы
Противопоказаний немного, но знать о них важно:
- варикозная болезнь в тяжелой стадии;
- аллергия на синтетические материалы;
- хронические кожные заболевания.
Иногда после первой тренировки в леггинсах ощущается необычное покалывание или даже легкое онемение в ступнях. Важно помнить: компрессионная одежда не должна приносить дискомфорта. При подозрительных ощущениях – лучше проконсультироваться с врачом.
Уход за компрессионными леггинсами: как продлить срок службы
Такая одежда требует бережного отношения. Несколько простых правил помогут сохранить эффективность компрессии:
- Стирать вручную или на деликатном режиме при температуре не выше 30-40 °C.
- Сушить в расправленном виде вдали от прямых солнечных лучей и источников тепла.
- Избегать агрессивных порошков и отбеливателей.
- Не гладить и не отжимать в машине.
Появление катышков, потеря эластичности – верный знак, что пора менять экипировку. Раз в 6-12 месяцев компрессионные свойства могут снижаться даже при аккуратном уходе.
Как понять, что компрессионные леггинсы работают
Главный ориентир – ваши ощущения на тренировке. Уже через несколько занятий многие отмечают, что:
- уходит чувство тяжести в ногах;
- появляется дополнительная «энергия» для выполнения повторов;
- снижается риск появления судорог после нагрузок;
- мышцы восстанавливаются быстрее.
Если этих изменений не происходит – стоит проверить посадку и степень компрессии, возможно, подобрать другую модель.
Пожалуй, главный критерий – слушать себя, а не яркие обещания рекламы. Леггинсы с компрессией могут сделать тренировки комфортнее, придать уверенности и даже добавить мотивации. А вот волшебной таблеткой не станут – они работают только в связке с регулярностью, вниманием к себе и здоровым подходом к спорту. Когда экипировка подобрана с умом, каждая тренировка приносит не только результат, но и удовольствие – а это, по большому счету, и есть цель.
